[ Pobierz całość w formacie PDF ]

Norman Cousin
Człowiek ten, który śmiechem wyleczył się z choroby nowotworowej, stwierdza w swojej
książce  światowym bestsellerze Anatomy of an Illness (Anatomia choroby):  Dziesięć minut
głębokiego, wstrząsającego przeponą śmiechu w dużym stopniu znieczula ból prawie równie
skutecznie co ogólnie stosowane środki przeciwbólowe . Przy regularnie powtarzanym śmiechu
system nerwowy, krwionośny i komórkowy podlegają regeneracji. W wielu krajach na świecie
poznano, że śmiech to zdrowie. W szpitalach dla dzieci w Anglii zatrudniani są komicy, w
niektórych szpitalach w USA obowiązuje 15 minut opowiadania kawałów przez pielęgniarki i
lekarzy, w Australii w domach spokojnej starości regularnie odbywają się występy klaunów. Na
razie w Polsce służba zdrowia nie bierze na serio  śmiechoterapii", więc jeżeli chcesz się
pośmiać dla zdrowia, jesteś zdany na własne siły!
Nawyki
Najlepszym sposobem, by zerwać z nawykiem, jest wyrobienie w sobie innego - na przykład
postanów wstawać o pół godziny wcześniej.
Pracuj nad swoimi nawykami. Codziennie zrób coś inaczej. Pamiętaj, że na początku my
tworzymy nawyki, ale potem nawyki tworzą nas. Nie oczekuj, że powtarzanie takiego samego
zachowania przyniesie nowe rezultaty.
Chwila wytchnienia
Codziennie spędzaj trochę czasu w samotności. Połóż wtedy ręce na brzuchu, oddychaj przez
nos i wczuj się w swoje wnętrze. Brzuch unosi się przy każdym wdechu jak balon i opada przy
wydechu. Nie rób nic na siłę - niech to będzie naturalny ruch. Skup uwagę na naturalnym
powiewie Twojego oddechu. Odpoczywaj tak przez kilka minut.
Uporządkuj swoje otoczenie
Porządkując mieszkanie czy dom i dokonując zmian w jego wnętrzu (możesz poprosić o radę
konsultanta feng shui), zrobisz pierwszy krok, by płynąca w Tobie energia mocniej oddziałała na
Twoje samopoczucie fizyczne i emocjonalne. Uporządkowanie otoczenia jest równoznaczne z
zaprowadzeniem ładu w samym sobie oraz w związkach z innymi.
Usuń z domu wszystkie stare, nieużywane przedmioty. W każdym pokoju postaw doniczki ze
swoimi ulubionymi roślinami  to zmieni klimat mieszkania. Co kilka dni przynoś do domu
świeże kwiaty. Wieczorami zapalaj jak najwięcej świec.
Feng shui
Jest to pradawna chińska sztuka kształtowania przestrzeni życiowej (słowo feng oznacza wiatr,
shui  wodę), która proponuje precyzyjne dodawanie do otoczenia przedmiotów, kolorów,
zapachów i roślin, czasem zmianę ustawienia mebli albo pozbycie się gratów w celu stworzenia
nowej, lepszej jakości przestrzeni. Atrybutami feng shui są woda, świece, drewno, tkaniny,
lustra, kryształy, światła oraz Twoja wyobraz
nia i pomysły, aby pobudzić i wzmocnić Twoją
energię życiową i siły witalne.
Gdy ogarnie Cię zwątpienie
Jak wszystkie uczucia, również wątpliwości mają swoją wartość. Mogą sprawić, że wycofasz się
na chwilę ze swoich działań, by sprawdzić, czy nadal poruszasz się w obranym przez siebie
kierunku.
Ilekroć dopadnie Cię zwątpienie  uszanuj je praktyką samoobserwacji. Odłóż swoje zajęcie,
wez
kilka głębszych połączonych oddechów, zamknij oczy i skoncentruj się na tym uczuciu.
Jakie jest jego natężenie w skali od 1 do 10? Obserwuj je. Gdzie dokładnie znajduje się w
Twoim ciele? Jako co je odczuwasz? Jaki ma kolor? Kształt? Temperaturę? Wsłuchaj się w nie.
Czy chce Ci coś powiedzieć? Zanotuj wszystkie spostrzeżenia. Zastanów się, jak możesz je
wykorzystać w twórczy sposób.
Wymyśl swoją afirmację pasji i pewności, np.  Wiem, co mam do zrobienia . Zdecyduj, co masz
teraz do zrobienia, i podejmij działania w tym kierunku.
Zawsze jest jakiejś wyjście.
Wewnętrzny przewodnik
Zauważ, że masz w swoim wnętrzu przewodnika. Nawiąż kontakt z tą mądra istotą żyjącą w
głębi Ciebie, która wie o Tobie wszystko, zna odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania, wie, co
jest dla Ciebie najlepsze i co może Cię uzdrowić. Posłuchaj jej. Idz
za jej radą. Zaufaj jej.
Spotkanie z wewnętrznym przewodnikiem
Przyjmij wygodną pozycję. Głęboko oddychaj. Wyobraz
sobie piękną tęczę i odprężaj się z
każdym oddechem. Pozwól, zeby fala kolorów przeniknęła Twoje ciało, przynosząc uzdrowienie
i spokój. Jeśli chcesz, zamknij oczy i przenieś się do swojego wewnętrznego sanktuarium.
Tam dostrzegasz most i ścieżkę. Ruszasz w ich stronę  przechodzisz przez most i idziesz
ścieżką. Nagle zauważasz dość daleko przed sobą bardzo jasne, białożółte światło. Widzisz, że
ktoś wyłania się z niego. W miarę jak istota ta zbliża się do Ciebie, coraz wyraz
niej widzisz, kim
jest (on czy ona). Gdy będzie blisko, zapytaj o jej imię. Istota ta jest Twoim przewodnikiem,
kimś, kogo możesz zawsze poprosić o pomoc.
Usiądz
na chwilę ze swoim przewodnikiem na ścieżce. Zapytaj o dręczący Cię problem czy
konflikt, poproś o radę. Rozmawiaj z nim tak długo, jak potrzebujesz. Pamiętaj, że zawsze
możesz się ponownie zwrócić do swego przewodnika. Kiedy skończycie rozmawiać, podziękuj,
pożegnaj się i wróć ścieżką przez most do sanktuarium. Tam stwórz własną muzykę i nasyć jej
dz
więkami każdą komórkę swojego ciała. Przez chwilę po prostu napełniaj swoje ciało miłością
i spokojem.
Kiedy skończysz, pozwól, by zaczęła wracać do Ciebie świadomość Twego ciała oraz
pomieszczenia, w którym jesteś. Wykorzystaj oddech do powrotu do naturalnego stanu
świadomości.
Głosy w Twoim wnętrzu
Poświęć trochę czasu na rozpoznanie swoich wewnętrznych głosów, szczególnie głosu swojego
wewnętrznego dziecka.
Rozpoznaj też glosy swoich wewnętrznych rodziców, wewnętrznego krytyka, Twoich
nauczycieli, przyjaciół, głos, który mówi, co powinieneś zrobić, i głos buntownika, który
podpowiada, by zrobić coś zupełnie odwrotnego. Jest też głos kontrolujący i głos sędziego.
Szanuj wszystkie swoje wewnętrzne głosy. Twórcy terapii zwanej Voice Dialogue (dialog z
głosem), amerykańskie małżeństwo psychologów Sandra i Hal Stone'owie, twierdzą, że
wszystkie one są potrzebne i rozwinęły się jako subosobowości, aby Cię chronić i troszczyć się o
Ciebie - mimo że niektóre z ich rad mogą być już zdezaktualizowane.
Naucz się pracować z tymi głosami pod okiem doświadczonego trenera. To wspaniała
oświecająca zabawa i pełna przygód wyprawa do własnego wnętrza.
Pomagaj
Najlepszym sposobem na wyleczenie się z obojętności i odzyskanie szacunku dla siebie jest po [ Pobierz całość w formacie PDF ]