[ Pobierz całość w formacie PDF ]

przechodzą w czasie postu absolutnego. Według amerykańskich uczonych Armstronga
i Mitchela efekt głodówki czasem bardzo znacznie wzrasta (wzmacnia się) z
jednoczesnym
stosowaniem
urynoterapii,
poniewaŜ
przeciwdziała
to
utracie
niezastąpionych substancji mineralnych - mikroelementów, witamin, enzymów, białek i
innych substancji aktywnych biologicznie podczas postu absolutnego.
3. Aktywność ruchowa: w celu pobudzenia (oŜywienia) krwiobiegu obwodowego,
ułatwienia wyprowadzania substancji obcych, toksycznych oraz alergenów, poprawy
zaopatrzenia w krew mózgu, mięśni i organów wewnętrznych, a skutkiem tego dla
sprowadzenia do minimum ospałości, słabości, zawrotów głowy - codziennie naleŜy
wykonywać najprostsze ćwiczenia fizyczne w domu (np. gimnastyka poranna) oraz
robić codzienne przechadzki po świeŜym powietrzu – juŜ od pierwszego dnia głodówki
(AP). Bezpośrednio po obudzeniu się, jeszcze w łóŜku naleŜy wykonać nogami parę
"rowerowych" ruchów w powietrzu oraz usiadłszy na skraju łóŜka - krąŜenia rąk, a
potem parę przysiadów, skłonów do przodu i na boki itd. W miarę moŜności naleŜy
robić przechadzki w parkach i skwerach, odwiedzać las lub chodzić do pracy i z pracy
pieszo, zaliczając codziennie w sumie do 15-20 km. Np. dobrze jest robić trzy
przechadzki w ciągu dnia: rano, w środku dnia i wieczorem - po trzy kilometry w jedną
stronę. JednakŜe, jeśli z tych czy innych powodów trudno jest (lub nie ma gdzie) robić
przechadzki w powyŜszym wymiarze, mimo wszystko naleŜy je przeprowadzać nawet
w w (chwilowo) ograniczonej formie.
55
Wydawnictwo verbum Górny-Gołąb Katowice 1991
G. A. Wojtowicz ULECZ SAM SIEBIE
4. Z tych samych powodów co przestrzeganie reŜimu aktywności ruchowej naleŜy
codziennie robić sobie ugniatający masaŜ pleców i kręgosłupa, kilka razy po 10 minut.
W tym celu moŜna zaopatrzyć się w specjalny drąŜek do masaŜu lub "skakankę" z
rolkami, które umoŜliwiają wykonywanie samomasaŜu; moŜna ocierać się plecami o
futrynę drzwi; moŜna poprosić kogoś z domowników o zrobienie masaŜu lub teŜ
skorzystać z usług zawodowego masaŜysty. JeŜeli nie występuje Ŝylakowate
rozszerzenie Ŝył to moŜna równieŜ zrobić masaŜ ogólny. JednakŜe przy Ŝylakowatym
rozszerzeniu Ŝył zabroniony jest masaŜ nóg, a nawet naleŜy zabandaŜować nogi
bandaŜem elastycznym lub nosić elastyczne pończochy.
5. NaleŜy nauczyć się prawidłowo oddychać: trzeba oduczyć się oddychać głęboko i
nauczyć się oddychać umiarkowanie (wg K. P. Butejko). W tym celu naleŜy wysiłkiem
woli wydłuŜać wdech do 2-3 sekund, a wydech - do 4-6 sekund, po czym naleŜy zrobić
pauzę o długości 4-6 sekund. Jednocześnie nie naleŜy zwiększać głebokości wdechu !
Oprócz tego co jakiś czas (1 raz na kaŜde 5-10 min.) po zwykłym (nie głębokim
wydechu naleŜy wykonać pełne zatrzymanie oddechu, ile tylko będzie moŜna
wytrzymać (jak podczas nurkowania). Zdrowy człowiek po zrobieniu zwykłego wydechu
moŜe zatrzymać oddech na czas nie krótszy niŜ 1 minuta. Jeśli to zatrzymanie będzie
miało wymiar krótszy niŜ15-20 sekund - oznacza to powaŜną chorobę; jeśli wynosi 20-
40 sekund - choroba lub zaburzenie nie jest powaŜna; jeśli powstrzymanie trwa 40-60
sekund - jest nieźle; jeśli jedną minutę i więcej - oznacza to zdrowie. Stopniowo
sumaryczny dobowy czas zatrzymania oddechu po wydechu naleŜy zwiększać do 1-2
godz. (i więcej) na dobę. Np. zatrzymanie oddechu na 25 sek., powtarzane co kaŜde 5
min., da w sumie czas zatrzymania 1 godz. w ciągu doby (jeśli będzie się to
wykonywało w 12-godzinnej świadomej części doby). Im cięŜsza choroba, tym dłuŜszy
powinien być sumaryczny czas zatrzymania oddechu. Osiągnie się znaczną poprawę [ Pobierz całość w formacie PDF ]